13.04.2010 Redukcja dzień 8 . Dynamika + technika Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Rano: Kreatyna Body Fire witaminy Południe Body Fire witaminy Przed treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po [...]
Ja się pytam: GDZIE JEST KUHWAAA BLUZA Z DŁUGIM RĘKAWEEEEM?? tyle powtarzałem chroń nery bo ostygnąć jest bardzo łatwo i kontuzja gotowa FILMY: cz.1 -nie testuj podłoża tak tą nogą zrób to raz, bo przetrzymujesz mięśnie w napięciu za długo, raz przymierz i ogień -za szybko się otwierasz, bo głowe chowasz pod siebie-> podnieś ją troche -prawa [...]
19.05.2010 Środa Technika + sprawność Rzuty 4kg kula z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 5kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 6kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Sprawność-sala Brzuszki 4x30 mięśnie grzbietu 3x20 przewroty 5x5 skakanka 5 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja [...]
[...] a na maszynce do przywodzicieli cwiczy. Zamiast siedziec i marudzic idz robic to co mozesz, lepsze to niz lezenie plackiem w domu i narzekanie na swoj ciezki los. W koncu miesnie pracujace to miesnie rosnace Radziu zrob sobie test na wyskok dosiężny, na jaka wysokosc skaczesz z reka uniesiona w gore? (dotknij siany palcem i zmierz wysokosc) [...]
[...] zbednego tluszczyku. Czy HIIT moze wygladac tak jezdzac na rowerku poczatkujaco - 10 min sie rozgrzewam, pozniej 10 min jade na zmiane 20sek sprint, 20 trucht? Jak dobrze rozumiem to sprint na maxa mam jechac tak? A jak ma wygladac trucht? Juz probowalem HIIT i czuje jak bardzo mnie pala miesnie nog podczas jazdy, czy to dobrze?? Pozdrawiam.
[...] stosowalam diety 800-1000kcal.teraz nawet cwicze w domu ok 50 min.z hantlami,robie brzuszki,pompki,wykroki i przysiady...duzo przysiadów.I mimo ze zauwazam bardzo rozwiniete miesnie nog i pupy nie chce zejsc tluszcz.Jakas masakra.Zastanawiam sie czy nie zrobic se przerwy od wszystkiego(diety i cwiczen,bo to trwa na okraglo od 7lat)i zaczac za [...]
Prześwietlenie RTG nic nie wykazało, ponieważ kość sama z siebie nie pęknie, a badanie to określić może właśnie stan kości po urazie. Chyba, że miałeś jakiś wypadek. Wtedy jak najbardziej miało ono sens. Jeżeli Ciebie stać i chcesz mieć pewność co do stanu stawki okolicy, to sugeruję wykonać badanie rezonansu magnetycznego. Prywatnie około 500 [...]
to powyżej zupełnie mi się nie podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając [...]
Podsumowanie dzisiejszego dnia: >8.00-45 min szybkiego marszu >15.00- zajęcia z instruktorem na siłowni i rozpisanie ćwiczeń siłowych na najbliższe 2 tygodnie -rozgrzewka 5 min na bieżni -rozciąganie -20 min na cross trainer (na przemian szybko i trochę wolniej) -ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach): *wypychanie na barki 2*15 15 kg [...]
wiem, trzeba obserwować ciało i które mięśnie podczas wykonywania ćwiczenia pracują intensywnie. ja mam dużo cierpliwości i czasu. a akurat te wewnętrzne partie lubię mordować, prócz standardowych treningów, staram się codziennie zrobić 9 serii po 100 zaciśnięć piłki między udami - działa, bo potem muszę rozciągać te wewn. mięśnie, bo bolą i są [...]
[...] zjadasz własne mięśnie waga pokazuje mniej, ty cieszysz a metabolizm spada, znowu sie rzucasz na jedzenie tyjesz wiecej niz poprzednio itd itp. Albo sie przemożesz pokochasz miesnie ktore dzialaja na twoja korzysc, przebolejesz ze do lata nie zdarzysz schudnąć ale za to zbudujesz podstawy sylwetki, albo nie bede w stanie ci pomoc. nie jestes [...]
Heloooo Witam po małej przerwie.Muszę przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. [...]
Dziękuje wszystkim za komentarze;) @Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie [...]
Dzięki, będę musiał sprawdzić, bo jednak teraz odczuwam te nie dopracowanie;) 15-05-2013 Rano Basen Ogólnie 1h pływania, z czego trochę uczyłem się tej pionowej żabki, póki co efekty marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy [...]
Co zauważyłem ciekawego - cheaty nie robią mi większej krzywdy, choć redu trochę spowolniło, po normalnych dniach już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie [...]
Zdecydowałem się jednak na klatkę i triceps bo tym mogę ruszać :-) Nie podaję ciężarów bo robię treningi zupełnie inaczej, przerwy po 30-45s, ciężar nie jest tak bardzo istotny, bardziej dopięcie i palenie. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 6 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli leżąc 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2 serie Maszyna [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - [...]
Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w Nowym Jorku ma bo daj najlepsze warunki fizyczne wśród kulturystów: 197 cm wzrostu i dobre proporcje ciała. W szczytowej formie obwód jego bicepsu wynosił prawie 60 cm, a waga 132 kg. Lou Ferigno podjął trening kulturystyczny w wieku 17 lat. Mierzył już wówczas 192 cm, ale ważył niespełna 80 kg. Po [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
